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Dinde panée aux flocons d'avoine

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208
calories
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Texte de recette

moins
plus
Durée
Temps total : 1 heure
(10 min. de préparation, 5 min. de cuisson, 1 h de repos)

Pour 18 bouchées :

1. Mélanger la ciboulette avec moutarde, 1 c. à soupe de jus, de citron, le curry et le yaourt, saler et poivrer.

2. Découper les blancs de dinde en 18 cubes, puis les enrober de la préparation. Laisser mariner 1 h réfrigérateur.

3. Battre l'œuf en omelette dans une assiette creuse. Verser les flocons d'avoine dans une autre assiette creuse. Passer successivement les cubes de poulet dans l'œuf battu, puis dans les flocons d'avoine.

4. Faire chauffer le beurre et l'huile dans un poêle saisir les bouchées environ 5 min en les retournant pour qu'elles soient dorées de tous les côtés.

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Conseil du jour

Comment cuire une dinde ?

La dinde se cuit le plus souvent au four. Car c'est ainsi que sa chair sera la plus moelleuse. Une dinde un peu ferme devient moelleuse si vous la faites cuire, sur le feu dans une grande cocotte, ou au four dans un plat et recouverte, à mi-cuisson d'une feuille d'aluminium.

Farcie, la dinde est plus moelleuse et plus avantageuse. Son temps de cuisson est le même que celui d'une dinde rôtie. La chair de la dinde se dessèche facilement. Quelques précautions s'imposent donc pour la cuisson. Recouvrez la poitrine de l'animal d'une belle barde de lard et d'un papier aluminium ou parchemin beurré. Vous ôterez ce dernier aux trois quarts de la cuisson afin de permettre à la volaille de dorer.

Diététique

Calories

1251 calories pour le plat, 208 calories par portion.

Tolérance aux aliments

Ceci est une recette sans gluten et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 4.8 ProPoints Weight Watchers.

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (poivre noir, sel) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portion Pour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides5 g31 g10 %
Lipides8 g49 g36 %
Protides27 g164 g53 %
Fibres1 g 6 g0.8 g/100 g
Cholestérol103 mg 620 mg73.9 mg/100 g
Sodium156 mg 938 mg111.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g 0 g0 g/100 g
Graisses saturées2 g 13 g1.5 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette.net vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Ingrédients pour dinde panée aux flocons d'avoine

Pour 6 personnes
  • poivre noir
  • sel

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