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Roulade de saumon fumé aux légumes

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180
calories
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Texte de recette

moins
plus
Durée
Temps total : au moins 2 heures
(5 min. de cuisson, 2 h de repos)

1. Éplucher les carottes et le céleri-rave. Nettoyer le blanc de poireau, le fenouil et la courgette. Couper les légumes en julienne.

2. Faire cuire les légumes à la vapeur pendant 5 min. Laisser refroidir.

3. Hacher les échalotes, les fines herbes, les câpres et les cornichons.

4. Mélanger les légumes cuits et la moitié des herbes. Saler, poivrer, bien mélanger. Réserver.

5. Sur un film alimentaire juxtaposer 2 tranches de saumon fumé. Déposer un boudin de tartare de légumes sur le bord des tranches. Enrouler ensuite le saumon autour du boudin de tartare de légumes afin d’obtenir une forme de saucisse. Bien serrer l’ensemble à l’aide du film alimentaire en serrant celui-ci aux extrémités.

6. Renouveler ensuite l’opération pour les 2 autres tranches de saumon fumé. Mettre 2 heures au frigo.

7. Garder le reste de tartare de légumes.

8. Mélanger la moutarde, le fromage blanc, sel et poivre, ajouter ensuite le vinaigre, le restant des échalotes, des fines herbes, des câpres et des cornichons hachés ainsi que une c. à soupe de tartare de légumes. Bien mélanger et réserver. La consistance de la sauce doit être proche de celle d’un yaourt. Si celle-ci est trop épaisse, diluer avec un peu d’eau.

9. Servir le saumon sur un lit de tartare de légumes et accompagner de sauce.

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Diététique

Calories

722 calories pour le plat, 180 calories par portion.

Tolérance aux aliments

Ceci est une recette sans porc, sans oeuf et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 4.7 ProPoints Weight Watchers.

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (sel, poivre noir) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portion Pour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides15 g61 g34 %
Lipides7 g27 g34 %
Protides14 g54 g30 %
Fibres4 g 17 g1.5 g/100 g
Cholestérol39 mg 157 mg13.6 mg/100 g
Sodium644 mg 2575 mg223.1 mg/100 g
Acides gras trans0 g 0 g0 g/100 g
Graisses saturées3 g 11 g1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette.net vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Ingrédients pour roulade de saumon fumé aux légumes

Pour 4 personnes
  • sel
  • poivre noir

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